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赶快记下来!哺乳妈咪必知的【泌乳食物】大公开

台湾月老庙总会2020-02-15 14:31:49


许多生完小孩的妈妈,都会选择给宝宝喝母乳,而不是市售的奶粉。研究也显示,多喝母乳长大的宝宝,智商会比较高。但哺乳是件辛苦的是,哺乳妈妈要注意的事情很多,更要多摄取增加泌乳的食物。现在就让我们来看看,哺乳妈咪必知的泌乳食物吧!记得提醒身旁有需要的闺蜜也看看!


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【常见的哺乳困扰】

1丶乳腺阻塞

指乳腺中因为脂肪结块导致乳汁淤积,因而造成乳腺阻塞,当乳腺阻塞就会影响乳汁分泌,症状是乳房有胀痛的硬块。乳腺阻塞的原因,通常和生活作息与饮食习惯有关,像是富含饱和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞问题。


2丶奶量不足

奶量不足可能是因为宝宝吸吮的刺激不够,导致妈妈无法分泌足够的奶水量,另外,妈咪的水分摄取不足也会影响泌乳量,除此之外,泌乳量和妈妈的情绪起伏也有关联,由於乳汁的分泌是受到大脑控制,因此情绪管理也是相当重要。


【增加泌乳食物】

1丶鱼汤鸡汤

可补充丰富的优质蛋白质和充足的水分,是很不错的发奶食物,并且能够摄取到鱼类当中才有丶能够促进宝宝脑部发育的DHAAA,哺乳妈咪应该多多摄取。


2丶花生猪脚

促进乳汁的分泌,最重要就是足够的蛋白质丶水份及热量。而猪脚和花生所提供的油脂,能供应热量;母乳当中除了蛋白质,也含有丰富的脂肪。此外,猪脚含有丰富的蛋白质,对增加泌乳有很大的帮助。


3丶酒酿汤圆

酒酿汤圆属於温补食物,主要能提供水份和热量,也可加颗蛋补充蛋白质。其虽然含有酒的成分,但只是少量并无大碍。若担心,可以先喂母乳,喂完再吃酒酿汤圆,少量的酒精在体内很快就会代谢掉。另外酒酿汤圆有促进宫缩的效果,有助於坐月子期间排恶露。


4丶牡蛎

牡蛎也就是俗称的蚵仔,含有丰富的蛋白质和矿物质(如:锌),营养价值很高,除了可以补充哺乳妈咪体内的矿物质,也具有发奶的效果。是很好的选择。


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