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健康小百科:10种有益心脏健康的食物get起来

V生活2020-06-29 08:39:28

01

燕麦

(图片来源:The New York Times)

研究表明,燕麦和大麦中含有一种被称为β-葡萄糖聚糖的可溶性纤维,它可以有效降低人体中的胆固醇,对心脑血管疾病起到一定的预防作用。同时,食用燕麦还能够改善血液循环,预防骨质疏松哦~早餐来碗燕麦,健康又低卡!


02

三文鱼

(图片来源:aoseafood.co.uk)

含有omega-3脂肪酸的鱼油对保护心脏健康起到极大的作用。深海鱼类例如金枪鱼、沙丁鱼等都是omega-3脂肪酸的来源,长期食用可减少血凝块的风险、降低血压,从而起到保护心脑血管的作用。不喜欢吃海鲜的小伙伴,各大品牌的深海鱼油胶囊也是不错的选择


03

绿叶蔬菜

(图片来源:leaf.tv)

菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜中含有丰富的维他命和纤维,帮助排除体内毒素,降低胆固醇,解决便秘等。同时,绿叶蔬菜卡路里热量超低,一大把菠菜叶仅有7卡的热量!大鱼大肉之后记得吃点草净化下肠胃~


04

坚果

(图片来源:dietdoctor.com)

坚果里含有不饱和脂肪酸以及钾、镁等矿物质,每天坚持吃上几粒,能有效降低血压、平稳心率、保护心脏。核桃是坚果中的优秀代表,优质的植物脂肪酸来源!坚果类注意尽量选择无盐的,更健康~


05

甜菜汁

(图片来源:prevention.com)

大家对甜菜汁可能比较陌生,但beet juice近几年真的逐渐火了起来。大多数人把它称为“清肠神汤”,甜菜中的成分的确能够起到排毒作用。此外,甜菜中的甜菜素还对关节炎、心力衰竭等有效!


06

牛油果

(图片来源:Well+Good)

美国心脏协会杂志发表的一项研究表明,每天用一颗牛油果代替饱和脂肪,能更好地促进血压下降,甚至可能让轻微高血压的患者停用降压药。这么神奇的牛油果,吃起来了没?


07

橄榄油

(图片来源:Livestrong.com)

橄榄油的好处众所周知,“植物油皇后”名不虚传!橄榄油不但能降低胆固醇,还能帮助改善消化系统功能、保护皮肤、防止大脑衰老,好处多多!虽说很多盆友觉得橄榄油做饭不如花生油来得香,但健康才是最重要嘛!


08

大豆类

(图片来源:Reader's Digest)

提起有益心脏的食物,大豆类少不了!豆类可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量,每天吃少于一杯的豆制品,就能有效控制血压。豆制品的热量也很低,减肥瘦身的盆友都喜爱哟!


09

红酒

(图片来源:Wine Enthusiast Magazine)

红酒中的多酚、矿物质等多种元素,不仅帮助美容养颜抗衰老,更是软化血管的好帮手。红酒虽好,但不要贪杯哦,每天只需4-8盎司,就可起到美容护心的功效!


10

番茄

(图片来源:veg-inabox.com)

番茄中含有大量天然的抗氧化剂,除了我们熟知的维生素,还有番茄红素。丰富的抗氧化剂可以在一定程度上预防心血管疾病。


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