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下奶不发胖,这几种食物一定用得上!

安福月子印象产后恢复中心2020-03-25 14:26:27




 


01


黄花菜





功效:性味甘凉,有止血消炎、清热利湿、消食明目等功效,对出血、大便带血、小便不通、失眠、下奶等有疗效,可作为病后或产后的调补品。


口感清爽,稀释油腻感 




制作花样多变,熬汤、凉拌、清炒


黄花菜的制作多种多样,不仅能加入猪蹄、土鸡等汤中,还能用水焯熟后直接吃或清炒。妈妈们可以根据自己的口味做出各种黄花大餐,不仅可口还利于下奶,这是一箭双雕。 




下奶好帮手


黄花菜性平、利水通乳,利咽宽胸,清利湿热,发奶等功效,不仅可以作为平时的吃食,也是很多宝妈在月子期间下奶的首选

 

推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、黄花菜花生粥、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。



02


小米粥

口感细腻,不加重身体负担


功效:开肠胃、补虚损、益丹田,用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补,适于妈妈乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等。


小米粥入口比大米粥细腻,有种米糊在嘴里融化的美妙感,利于消化,不加重肠道负担。以前胃不好,喝了一段时间小米粥后,胃疼频率明显减少,以前疼时必须吃药,现在喝点水也能熬得过。



制作花样单一


哺乳期吃的小米食品很单一,除了粥还是粥,月子里就是原味小米粥,出了月子后会在小米中加入不同的食材一起熬变换味道。



为高产锦上添花


小米好消化好吸收,北方许多妈妈生育后就用小米加红糖来调养身体。效果颇佳。可用做早餐,或饿了随时食用。

 

推荐食谱:小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。  



03


丝瓜络

什么是丝瓜络?


丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤,多呈长棱形或长圆筒形,为丝状交织而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干即可。


功效:丝瓜络对于通经活络,清热解毒,利尿消肿,止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不畅时,可用其炖汤,加速分泌。


 

乳腺发炎乳汁不通,用丝瓜络汤

不少哺乳期妈妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状,这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮,再配以丝瓜络煎水外擦,内外结合。症状严重者,可在医生的建议下,服用丝瓜络,以便通络催乳。



 04


土鸡、鲫鱼、土鸡蛋


功效:
这些食物肉嫩味美,能帮妈妈产后迅速恢复身体元气。它们含高蛋白,下奶效果一流,相对于猪肉来说,更不易发胖。

高蛋白食物,营养不发胖


相对于油腻的猪蹄汤来说,无论是土鸡、土鸡蛋,还是鲫鱼,吃起来都十分爽口,而且这几样食物本身含高蛋白,是身体恢复的需求,又能延缓发胖的步伐。


这些食材均不受时间、地域的限制,一年四季都有,方便随时购入,做法简单。



 



推荐食谱:土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。

 



05


红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等


功效:水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素,对妈妈产后身体恢复有很重要的作用。在油腻的月子期间,水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味


红枣补血,利于身体恢复

刚生产的妈妈身体一般很虚弱,需要适量调理。红枣含铁量较高,能帮妈妈产后补血,远离贫血,不仅如此,红枣还可通乳,使妈妈下奶。



 

橘子、猕猴桃,维C含量高


橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高,妈妈吃后,能通过乳汁把钙供给宝宝,促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用,能帮妈妈分泌乳液。





木瓜,养颜美容还下奶

木瓜直接吃可美容养颜,煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一起炖,口感有点腻,但下奶效果还不错,有需要的妈妈不妨试试。

 

推荐食谱:木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。





月子中汤水不可少,无需着急瘦身

刚生产的妈妈不可着急为了身材而节食瘦身,要保证宝宝的奶水充足,待宝宝的需求和妈妈乳汁分泌步调一致后,再考虑自己的问题。因此,产后无需着急瘦身,坚持母乳喂养其实就是一种很好的瘦身方式。

 

哺乳后期,宝宝接受了配方奶,对辅食也吃的津津有味,为了他们的健康,妈妈还会再坚持每天喂一顿母乳。待宝宝真正戒掉母乳宝妈可开始进行瘦身计划。




  

 









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