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减肥食物大排名!助你一个月吃出马甲线~

海口仁心癫痫病医院2020-07-31 16:12:20

     作为一名机智和专业的减肥汪,减肥中最关心的就是怎么吃,吃的少又能吃的饱,要营养要健康更要体型。今天,本汪就把多年来减肥成功的秘密透漏给大家,秘诀就在食物的选择上。快来看看这些食物的排行榜!

01

玉米

     早餐可以搭配水煮玉米一根,外加一杯豆浆;或者酸奶凉拌玉米粒,都是不错的选择。

02

酸乳酪

      一般为固态或者接近固态,不同于我们平时见到的酸奶,饱腹感要比酸奶强,小仙女们完全可以放心地选择。蛋白质的含量(25.7g/100g)比同等重量的瘦肉更高,同时富含钙、维生素B族。当然,选择碳水化合物含量较低的酸乳酪,以及信誉与口碑俱佳的酸乳酪厂家,更能保证减肥的顺利进行呢!

03

全麦面包

      全麦面包在推荐的减肥餐中被多次点名,是具有低GI高膳食纤维的首选减肥主食。三片全麦面包,配上一杯牛奶,加上6-8颗小圣女果,完美早餐~

04

土豆

     2016年农业部把土豆定为中国四大主粮之一,目前再次力推这种新晋主粮。土豆君也着实跟着火了一把。

     其实土豆、甘薯等含淀粉量仅有20%,而大米和面粉含淀粉量75%以上。虽说熟土豆的GI值为66.4,属于中GI食物,但土豆中碳水化合物含量只有17.2g/100g,所以依然是很好的减肥食物。

05

山药

      作为餐桌上常见食物的一种,山药的GI值是51,属于低GI食物,升血糖比较慢,同时碳水化合物含量比较低,适合做减肥食物。

      自己做一道蓝莓山药,代替早餐和晚餐的主食,把山药蒸熟以后,在表面撒上蓝莓酱即可,尤其是对于胃不好又急于减肥的小伙伴,是一种不错的选择。

06

魔芋

      魔芋几乎没有热量,但可以吸水膨胀,是加工后形成的胶冻状低热量食品,血糖生成指数GI很低,魔芋能够起到延长胃排空时间、增加一餐中饱腹感的作用。也是因为这些特性,深受减肥者的喜爱。

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