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这些食物价格“平民”,在营养上并不输给鱼翅等“高大上”的食物!

翰林兰庭2020-07-31 15:25:20

大家都听过国外评选的超级食物,可有的东西不是国内买不到,就是价格太贵。近日有杂志邀请了多位营养专家,综合多项研究,提出了最平民的超级食物。



专家表示,有一些价格可亲的“平民食物”,在营养上可并不输给鱼翅等“高大上”食物!

平民的黄金维C王——马牙枣

马牙枣又称子弹头枣,下圆上尖,上部歪向一侧,形似马牙而得名。价格便宜,营养价值还很高,尤其是维生素C含量丰富,每百克的鲜枣中大约含有200~350mg的VC,是柑橘的6~10倍,被称为“平民中的VC之王”。


《中国居民膳食指南》建议每天的维C摄入量是100mg,也就是说,二两马牙枣就可以补充一天所需VC。而且,马牙枣里的大枣多糖类物质能帮助提高机体免疫力。


平民的黄金降糖谷物——燕麦

燕麦含有丰富的B族维生素、锌和不饱和脂肪酸,可以调节糖类、脂肪类的代谢,降低胆固醇。低糖、高营养、升糖指数低的燕麦,还可以帮助糖友长期控制能量摄入,减慢糖友身体里糖类消化。


1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五,是唯一上榜的谷类。糖尿病人,特别是肥胖、便秘的糖友,适合长期食用燕麦,饱腹感强可减少进食量。


平民的黄金美容食物——银耳

银耳性平,味甘、淡、无毒,滋润而不腻滞,有补脾益气和胃、养阴润燥的作用,是可以长期食用的润肤良品。既为滋阴的良药,又是餐桌上的美食,并且是上等营养滋补佳品,所以被人们誉为“食用菌之王”。


平民的黄金护眼食物——猪肝和鸡肝

保护眼睛,要适当多吃富含维生素A的食物。因为维生素A是构成视紫红质的主要物质,对维持暗适应能力非常重要。


有数据表明,100克鹅肝含维生素A约为6100微克,猪肝6000微克,而鸡肝高达10000微克。与价格昂贵的鹅肝相比,鸡肝和猪肝的维生素A含量高很多。不过,鸡肝和猪肝中可能会积累代谢产生的毒素,一定要彻底清洗干净。


平民的黄金退热药——芦根

芦根,其实就是芦苇的根茎,在池塘、沼泽、河溪边到处都有,中药铺中的干品也非常便宜。


中医认为,芦根味甘,性寒,有良好的镇痛解热的作用,还有抗菌、镇吐的效果,能缓解胃热呕哕,肺热咳嗽。

信达·翰林兰庭提醒:不要简单地用价格去判断某些东西的好坏,这些“平民”食物的营养价值并不输给那些昂贵的食物。


购买实惠靠谱的“平民黄金养生食物”,同样能吃出健康。


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