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六大食物让你轻松变成小腰精,不瘦都难!

瘦腿瘦腰瘦到90斤2022-06-20 06:28:32


减肥三分靠练,七分靠吃。

各位小仙女在运动完之后,肯定也想吃一些饱腹又不会发胖的小零食。

下面,给大家分享一套完全可以当做减肥餐的食谱。

快来一起看看吧~



1.藜麦


单纯为补充碳水化合物,糙米是很好的选择。但是呢,糙米无法像藜麦一样在提供碳水化合物的同时,给身体补充更多的维生素和其他营养物质。相较于糙米,藜麦还还有更多的蛋白质和膳食纤维,做起来也方便快捷。煮熟后可以做蔬菜沙拉,或者和麦片一起冲食,也可以根据自己的口味烤成小饼干,都是不错的选择。



2. 橙汁


运动后来一杯鲜榨橙汁,可以有效的补充维生素C和水分。运动前吃一个橙子,还可以为身体提供更多的钾,对身体拉伸、减少运动时软组织损伤有一定的帮助。

3.香蕉


运动后吃一根香蕉,可有效补充碳水化合物,快速恢复身体的血糖平衡,还有助于重建受损肌肉。香蕉还能通便、清理肠道,是健身完又能饱腹又不会发胖的绝妙搭配哦~

4.蓝莓


蓝莓可以提供大量的抗氧化物质,不管是运动前还是运动后,都非常适宜。尤其是在运动后食用蓝莓,可以加速恢复激烈运动后的损耗。

5. 红薯


红薯中除了含有较多碳水化合物以外,还有多种维生素和营养物质,特别是红薯中的维生素B6、C、D、镁和钾,非常有助于运动后修复损伤,还能清理肠道。

6.菠萝


菠萝中含有大量菠萝蛋白酶,已有研究证实,菠萝蛋白酶是一种很好的天然抗炎成分,能有效治疗炎症和水肿,运动后食用不仅能有效缓解骨骼扭伤、肌肉损伤肿胀等,其丰富的维生素C对软组织修复也有益处。不过菠萝虽好,不可多吃呦~

瘦腿瘦腰瘦到90斤

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